Zimowa pora stanowi wyśmienity moment, ażeby aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu, ale treningi w chłodniejszych temperaturach mogą stanowić wyzwanie dla zdrowia i kondycji. W tym artykule przedłożymy, w jaki sposób trenować na świeżym powietrzu zimową porą, unikając kontuzji i przeziębień. Oto kilka głównych porad.
Twój sukces, twój czas
Najlepszą porą dnia na trening w zimie jest termin, gdy temperatura jest najwyższa. To zwykle godzina 12 bądź popołudnie. Unikaj ćwiczeń o świcie czy też późnym wieczorem, kiedy temperatura spada do minimum. W dodatku, w ciemności zwiększa się ryzyko kontuzji, tym samym staraj się trenować za dnia
Ubranie na zimowy trening - Co jest ważne?
Odpowiedni strój stanowi drogę do utrzymania ciepłoty i komfortu w trakcie ćwiczeń zimą. Oto parę sugestii odnośnie odzieży:
- Warstwy garderoby - Nakładaj warstwy, zaczynając od cienkiej warstwy podstawowej, która absorbuje pot, a później dorzuć warstwę izolacyjną i wierzchnią, zabezpieczającą przed zimnem i wilgocią.
- Osłona głowy- Ciepło uchodzi z organizmu przez głowę, dlatego noszenie czapki albo opaski na uszy jest zasadnicze.
- Rękawice - kończyny są wyjątkowo narażone na chłód, toteż warto zaopatrzyć się w dobre rękawice.
- Mocne buty - Wybierz buty dające izolację oraz przyleganie do oblodzonych powierzchni.
Skuteczne rozgrzewanie na zimowe poranki
Przed zapoczątkowaniem ćwiczeń zimową porą, zadbaj o głębokie rozgrzanie organizmu. Wykonaj parę dynamicznych rozruchów, takich jak skakanie na skakance lub trucht w miejscu, tak aby powiększyć obieg krwi a także przygotować mięśnie do ruchu. Po treningu nie zapominajo rozciąganiu, aby uniknąć zakwasów.
Zimowy trening i odpowiednie nawodnienie - Jak się chronić?
Zimową porą bez trudu można zapomnieć o nawodnieniu ciała, ale ubytek płynów w rezultacie wydzielania potu w dalszym ciągu przebiega w toku treningów na zimnym dworze. Pamiętaj, aby pić wodę przed, w trakcie i po ćwiczeń, ażeby uniknąć odwodnienia.
Zimowe akcesoria sportowe, które chronią przed warunkami atmosferycznymi
Wskazane jest przemyśleć zakup paru zimowych akcesoriów, które mogą polepszyć komfort treningu, przykładowo okulary przeciwsłoneczne, aby ochraniać oczy przed promieniowaniem UV tudzież ochraniacze na nos i usta.
Elastyczność w zimowej aktywności fizycznej - Dlaczego to istotne?
Lodowate okoliczności pogodowe mogą przekształcać się bezustannie, wobec tego nie wahaj się zharmonizować swoje plany treningowe, jeżeli pogoda się pogorszy. Czasami transfer ćwiczeń do pomieszczenia albo zdecydowanie się na inną formę aktywności może być perfekcyjnym wyjściem.
Reasumując, ćwiczenie na świeżym powietrzu zimową porą może być rzeczą satysfakcjonującą, jeśli mamy porządne przygotowanie oraz znajomość zagrożeń. Dostosowanie odzieży, porządne ćwiczenia rozruchowe oraz rozwaga w wyborze pory dnia są w stanie pomóc Ci ustrzec się kontuzji i infekcji. Pamiętaj także o słuchaniu swojego organizmu i korygowaniu treningu do bieżących okoliczności.
